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韩国美女教练7天瘦全身挑战!每天10分钟运动,腹肌紧实、大腿变细!

时间:2019-08-19

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夏天到来时难以展示你的身体吗?看看韩国网通教练尹的一周比基尼挑战,他可以在大约10分钟内通过不同的重复动作在7天内减肥到全身!

image.php?url=0MqsPWT5Fx瘦身运动1:跳跃步骤

在踩踏时跳跃,并且在步骤方向上直接挥动双手,这种跳跃动作是有氧和无氧的结合,这对瘦身非常有效,在1分钟内重复这一动作。

image.php?url=0MqsPWrhAB瘦身运动2:跳跃步骤

从脚的动作开始,也就是先跳2次跳跃,但同时,双手圈起来,然后在跳跃后踢腿2次,记得踢腿时腿伸直,并尝试踢起来。

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然后在另一侧重复相同的动作,并在两侧重复相同的动作1分钟。

image.php?url=0MqsPWoJRt瘦身运动3:腹部肚子

向前和向后伸直你的手和脚,然后用腹部收回你的手和脚。您的肘部应尽可能触及膝盖并移至腹部肌肉。

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别忘了做另一面,一组做10次,每天做两组。

image.php?url=0MqsPWt6rB瘦身运动4:开合跳蹲

从两组开始和结束跳跃开始,然后蹲下并双手向上伸直,你可以移动到臀部和大腿,重复这一组动作1分钟。

image.php?url=0MqsPWZuQf瘦身运动5:跪腿

第一次蹲在地上,大和小腿坐90度并举起腿,双脚应该完成,同时举起约10次。

image.php?url=0MqsPWU28T瘦身运动6:侧抬腿

同样是跪姿抬起动作,大和小腿缓慢90度并向侧面抬起,大约10次。

image.php?url=0MqsPWXlcQ瘦身运动7:抬起双腿画一个圆圈

腿向后伸直并画一个半圆,慢慢将其拉到位,记得保持双腿伸直,记住另一侧,每侧做10次。

image.php?url=0MqsPWWGee瘦身运动8:侧支撑地板

腿抬起并抬起10次。

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